Та тэдний заль мэхийг давтахыг хүсвэл доод брейкийн бүжигчдийг нэг бус удаа биширдэг байсан байх. Энэ хэв маягийг заримдаа спорттой адилтгаж үздэг бөгөөд энэ нь бие бялдрын хүч, авхаалж самбааг шаарддаг тул ихэнхдээ доод завсарыг эрэгтэйчүүд хийдэг. Гэхдээ та үнэхээр бүжиглэхийг хүсч байвал яах вэ? Доод завсарлага хийж сурах вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бие бялдрын чийрэгжүүлэлтээр доод амралтыг эзэмшиж эхэл. Гарны булчингууд, ялангуяа бицепс, гэдсэндээ зохих ёсоор анхаарлаа хандуулаарай. Тэвчээрийг сур. Үүнийг хийхийн тулд өглөө, орой бүр түлхэх хөдөлгөөнийг хэвтээ ба босоо байрлалд хийж, бүх төрлийн нурууг хийж, хэвлийн булчин дээр ажиллана.
Алхам 2
Доод завсарлагад ижил ач холбогдолтой нь бүрэн суналт юм. Болгоомжтой бэлтгэл хийж, цаг заваа гарга. Сунгахаасаа өмнө булчингаа ерөнхий дасгалаар дулаацуулахаа бүү мартаарай. Үүнээс өмнө та халуун усанд орж болно. Биеийг дулаацуулсны дараа twine-д суухыг хичээ. Булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх хүртэл хий, гэхдээ өвдөхгүй, тэгэхгүй бол шөрмөс тасрах эрсдэлтэй. Хагалгааг хийж сурахад доод брейк бүжгийн элементүүд илүү гайхалтай болж хувирна.
Алхам 3
Брейк бүжгийн үндсэн элементүүд, дараа нь тэдгээрийн холболтыг эзэмш. Бүх хөвгүүд, b охидууд эхэлдэг брейк бүжгийн үндэс нь "хавч" дасгал юм. Үүнийг хийхийн тулд дөрвөн хөл дээрээ бос. Доороо эргэлдэх нэг гараа нугалж, тохой нь хэвлэлийнхэнд тулна. Гулзайлгасан гар дээр тэнцвэрээ хадгалан хөлөө шалан дээрээс өргө. Дараа нь өргөж болох нөгөө гараараа өөртөө туслаарай.
Алхам 4
Та "хавч" дээр зогсож, эхлээд зөвхөн хөлийг нь өсгөж, буулгаж сурдаг. Эдгээр элементүүд ажиллаж эхэлмэгц биеийг шалан дээр параллель байдлаар гараа эргүүлж эргүүл. Дараа нь жижиг үсрэлтийг нэмнэ. Чи гараа эргүүлээд, тохойноос чинь даах юмгүй болох тэр мөчид та гараараа бага зэрэг үсрэх хэрэгтэй.
Алхам 5
Дасгал, бүжгийн үеэр амьсгалах талаар санах нь маш чухал юм. Хэрэв дасгал хийх явцад таны гар, хөл, толгой хар тугалгаар дүүрсэн бол хүчилтөрөгч таны цусанд орохгүй байх магадлалтай. Бүжиглэж байхдаа хамараараа гүнзгий амьсгалахыг хичээ. Хэрэв тодорхой хугацаанд амаар амьсгалах шаардлагатай бол таны бие үүнийг танд дохио болгоно.
Алхам 6
Брейк бүжгийн олон элементийг гүйцэтгэхийн тулд өргөн өрөө шаардагдах бөгөөд дотор нь обьект, кабинет, булан байхгүй. Шүүрдэх элементүүдийг хийж эхлэхээс өмнө орон сууцанд хангалттай зай байгаа эсэхийг шалгаарай. Өөртөө хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд үүнийг хийх ёстой. Бэлтгэл хийхээр биеийн тамирын заал руу явсан нь дээр байх.
Алхам 7
Доод брейк бүжгийн жүжигчдийг үзээрэй, хөдөлгөөнийг хуулж ав. Хэрэв та бие даан дадлага хийхийг хүсвэл бүжгийн техник дээр видео хичээлийн багцыг худалдан авч болно. Мэргэжил дээшлүүлэхийн тулд сайн дасгалжуулагч олох эсвэл бүжгийн студид явах нь дээр.
