Орчин үеийн нийгэм дэх хөдөлгөөний хомсдол нь бодит асуудал болж байна. Хөдөлгөөнгүй ажил, спортоор хичээллэх цаг зав хомс, одоо нуруутай холбоотой асуудал гарч, илүүдэл жин гарч ирнэ. Фитбол, өөрөөр хэлбэл гимнастикийн бөмбөг аврах боломжтой. Энэхүү энгийн сум нь нуруу, үе мөчний хурцадмал байдлыг арилгах, булчингийн бүх бүлгийг агшихад тусална. Хичээлүүд ашигтай байхын тулд бөмбөгийг зохих ёсоор нь хийлгэсэн байх ёстой.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
гимнастикийн бөмбөгний насос
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бөмбөгийг шахахын тулд хавхлагын хэлбэрийн нүхний үзүүрээр тоноглогдсон насос ашиглана уу. Бөмбөгийг амаараа хөөргөх боломжтой байх магадлал багатай - энэ нь хэтэрхий хэцүү юм. Хэрэв та бага насны хүүхдэд бөмбөг худалдаж авсан бол заавал угаах эсвэл ариутгалын шингэнээр хуванцар эсвэл резинэн арчиж арчихаа мартуузай.
Алхам 2
Бөмбөгийг гудамжнаас гэртээ авчирсны дараа хоёр цаг байлга, тэгээд л өрөөний температурт хүрмэгц хийсч эхлээрэй. Насосны үзүүрийг бөмбөгний нүхэнд шургуулж, шахаж эхэлнэ. Та бөмбөгийг зааварт заасан диаметр хүртэл шахах гэж оролдох ёсгүй: 80 - 90% хангалттай. Бөмбөлөг нь маш уян хатан материалаар хийгдсэн тул цаг хугацааны явцад бага зэрэг сунадаг.
Алхам 3
Бөмбөгийг шахах үед түүний голч нь тогтоосон дээд хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой. Багц дээрх хэмжээсийг үзнэ үү. Хэрэв та сумыг зөв шахаж байгаа эсэхийг ойлгохын тулд гараараа зөөлөн дараарай, энэ нь хоёр см-ээр нугалах ёстой. Хэрэв та бөмбөгийг маш хүчтэй шахдаг бол түүн дээр тэнцвэрээ хадгалахад хэцүү байх болно. Хэрэв та үүнийг хэт сул хийвэл биеийн массаж, хүссэн массаж хийлгэхгүй.
Алхам 4
Хичээл эхлэх гадаргуу нь тэгш, хальтиргаа гулгаагүй байх ёстой. Чулуун гадаргуу дээрх хичээлүүдийг оруулаагүй болно - энэ нь аюултай. Бүх цоолох, зүсэх зүйлийг шалнаас зайлуул. Бөмбөгийг халаагч эсвэл бусад дулааны эх үүсвэрийн ойролцоо байрлуулж болохгүй.
Алхам 5
Хэрэв та дасгал хийхэд бөмбөгийг бага зэрэг хөөргөх хэрэгтэй гэж бодож байвал насосыг бэхлэхдээ сумнаас агаар гаргахаас болгоомжилж дээрх процедурыг давт. Үүний эсрэгээр, хэрэв бөмбөг танд хэтэрхий хэцүү байвал аюулгүйн хавхлагыг онгойлгож, бөмбөгний агаарыг бага зэрэг суллана уу. Хэрэв дасгал хийх явцад агаар гарч байвал аюулгүйн хавхлагын чанарыг шалгана уу.
