"Гэдэс бүжиг" гэсэн хэллэгийг ашиглахад олон хүн дорно дахины гоо үзэсгэлэнг муруй хэлбэртэйгээр төсөөлдөг боловч жин хасахад энэ зураг огт нийцдэггүй. Гэсэн хэдий ч balldance нь илүү хуванцар болоход тусалдаг төдийгүй дүрсийг төгс чангалдаг.
Дорно дахины бүжиг, ялангуяа хэвлийн бүжиг (гэдэс бүжиг) бол хэвлийн булчингийн маш хүнд ажил юм. Бүжигчин хүн нэг цаг бэлтгэл хийхэд ойролцоогоор 450 ккал зарцуулдаг. Ойролцоогоор 2-3 сар тогтмол бэлтгэл хийсний дараа эмэгтэй хүний сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц сайжирч, биеийн байдал нь тэгширч, хоол боловсруулах эрхтэн хэвийн ажиллаж, сарын тэмдгийн мөчлөг хүртэл хэвийн болдог.
Хэн дорнын бүжиг хийж чадах вэ? 5 настай охидоос эхлээд "эмээ" хүртэл бараг бүгдээрээ. Үнэндээ, дорнын бүжиг нь зарим эсрэг заалттай байдаг, жишээлбэл, нуруу, үе мөчний ноцтой өвчин, цочмог үе шатанд ходоод гэдэсний замын өвчин, эмэгтэйчүүдийн асуудал. Ийм эмгэгийн үед биеийн гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
Дорно дахины бүжиглэх нь хэр хэцүү вэ? Эхэндээ тийм ч амар биш байх боловч эерэг хандлага, тэсвэр тэвчээр нь зургаан сар орчим тогтмол бэлтгэл хийсний дараа бүжгийн анхан шатны чадварыг эзэмшихэд тань туслах болно.
Дасгал ихэвчлэн хэр удаан үргэлжилдэг вэ? Дунджаар нэг хичээл 1.5 цаг орчим үргэлжилдэг бөгөөд долоо хоногт 2-3 удаа, заримдаа илүү олон удаа явагддаг.
Гэдэс дорнын бүжгээс ургадаг гэдэг үнэн үү? Энэ нь үнэн биш, харин эсрэгээрээ гэдэс нь сайхан тайвшралыг олж авдаг бөгөөд бэлхүүс нь илүү өргөлттэй, дэгжин болдог.
Дорно дахины бүжгийн гол элементүүд
1. Сэгсрэх - биеийн янз бүрийн хэсгүүдийн чичирхийлсэн хөдөлгөөн - хэвлий, хонго, цээж, гар.
2. Дэрвэлзэх сандал - ташааны хөдөлгөөнийг зүүнээс баруун тийш буюу дээш доош.
3. Савлуур - ташааг хажуу тийш авчран дээш доош өргөөд тавьдаг. Дараа нь нөгөө гуятай ижил зүйлийг давтана.
4. Долгион - ташааны долгионтой адил хөдөлгөөн, харин биеийн дээд хэсэг хөдөлгөөнгүй хэвээр байна.
5. Найман - хонго нь босоо тэнхлэгийн эргэн тойронд "найман" тоо эсвэл хязгааргүй тэмдгийг бичнэ.
6. Тойрог - Зөвхөн хонго эсвэл цээжний ажил бөгөөд энэ нь хэвтээ хавтгайд төсөөллийн тойрогт хөдөлдөг. Та мөн цээжээрээ босоо тойрог хийж болно.
7. Ажил хаялт - хөдөлгөөнийг хэвтээ ба босоо байдлаар гүйцэтгэдэг. Гүйцэтгэх явцад биеийн хэсгүүдийг хүссэн чиглэлд огцом түлхдэг. Ажил хаялтыг хонго, цээж, хэвлий, мөрөөр хийж болно.
Гэдэс бүжиг хийж байхдаа хоолны дэглэм барих
Хэрэв та зөвхөн сайхан хөдөлж сурахаас гадна жингээ хасахыг хүсч байвал эхлээд дараахь хоолны дэглэмийг баримтлахыг хичээгээрэй.
- Өглөөний хоол - усан дахь үр тарианы будаа + Болгарын чинжүүтэй жимс, эсвэл омлет, ундаа - ногоон цай
- Зууш - алим эсвэл цөөн тооны бүйлс
- Хоёр дахь зууш - лаазалсан туна загастай ногооны салат
- Үдийн хоол - 100 гр чанасан эсвэл шарсан мах + нэг аяга уурын ногоо
- Оройн хоол - 130 гр уурын загас + шатаасан төмс + ногоон сонгино + аяга чанасан ногоо
- Зууш - Жимс бүхий 1/2 аяга kefir
