Энэ алхам нь хөлний 4 үндсэн хөдөлгөөн (эсвэл "алхам") дээр суурилдаг. Алхам бүжиг сурахын тулд бүгдийг нь эзэмшсэн байх хэрэгтэй. Илүү хялбар сурахын тулд та интернетэд байгаа видео материалыг олон нийтийн домэйнд ашиглаж болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- Тусгай өсгийтэй гутал, 3-4 см орчим өсгийтэй.
- Хөдөлгөөнд саад болохгүй чөлөөтэй хувцас.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Баруун хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ тонгойлгож, өмнө нь доошоо буулгаж, хуруугаараа шалан дээр цохино. Биеийн жинг баруун хөл рүүгээ чиглүүлж, хөлийнхөө хуруун дээр үлдээж, зүүн хөлөөрөө (бүхэл хөлөөрөө) тамга дараарай. Жингээ зүүн хөл рүүгээ шилжүүлээрэй. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давт. Дараа нь хөлөө соль: зүүн хөл нь хуруугаараа цохиж, ард нь баруун хөл нь бүхэл бүтэн хөлний оронд алхам хийнэ. Та бас хөлийнхөө араар хөлөө гаргаж хуруугаараа өшиглөж болно. Энэ алхам нь алхам алхамын гол алхам бөгөөд доор тайлбарласан бусад алхамуудтай хослуулсан болно.
Алхам 2
Баруун хөлөөрөө эхлээд хуруугаараа урд талын шалыг цохиж, харин хөл нь урагшлах боловч шалан дээрээс дээш өргөгдөөгүй. Дараа нь өсгийгөөрөө шалан дээр цохь, харин хөл нь буцаж, зүүн хөлөөрөө түдгэлзсэн хэвээр үлдэнэ. Энэ бол холих алхам юм. Дараа нь баруун хөлийнхөө хуруугаар шалан дээр цохиж, жингээ тэр хөл рүү шилжүүлээд, зүүн хөлөөрөө нэг алхамаа хий. Тэд. Бөмбөгийг өөрчлөх алхамыг үндсэндээ хэрэгжүүлэх. Алхамыг хэд хэдэн удаа давтаж, хөлөө солино.
Алхам 3
Энэ алхам нь өмнөхтэй адил хийгдсэн боловч урагшлах алхам болно. Тэд. хуруу, өсгийтэй цохисны дараа баруун хөлийг буцааж авчрахгүй, харин бүх хөлөөрөө урагшлуулна. Дараа нь Бөмбөгийг өөрчлөх алхам эхэлнэ. Flap алхамыг хийж байх үед хөдөлгөөнгүй зогсож байсан зүүн хөл нь хуруугаараа шалан дээр цохиж хүндийн жинг шилжүүлдэг. Баруун хөл нь алхам алхмаар жингээ шилжүүлдэг. Дараа нь хөл нь өөрчлөгддөг.
Алхам 4
Баруун хөл нь арагш ухарч, хуруугаараа шалан дээр нэгэн зэрэг цохиж, шалан дээрх гулзайлтын байдалд унждаг. Дараа нь Бөмбөгийг солих алхам эхэлнэ: баруун хөл нь шалан дээр цохиж, жинг нь шилжүүлнэ. Урд талын зүүн хөл нь бүхэл бүтэн хөлөнд байр сууриа эзэлнэ. Жин нь түүнд дахин шилждэг. Хөл өөрчлөгддөг.
Алхам 5
Дөрвөн алхамыг өөр өөр хувилбараар хий.
