Гимнастикийн саваа нь олон талын спортын хэрэгсэл болжээ. Түүнтэй хамт хичээллэхдээ янз бүрийн дасгал хийдэг. Энэхүү дагалдах хэрэгсэл нь хөдөлгүүрийн олон функцийг хөгжүүлэх, жишээлбэл, саваа эргүүлэх үед хөдөлгөөнийг зохицуулах үйлчилгээ үзүүлдэг. Энэ урлагийн зарим элементүүд нь туйл нь хамгаалалт, довтолгооны зэвсэг болох тулааны урлагийн системээс гимнастикт гарч ирсэн. Эхлэхийн тулд та хэдэн энгийн дасгалуудыг эзэмших хэрэгтэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - модон эсвэл ган хөндий саваа ("bodybar");
- - сургагч багштай зөвлөлдөх.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гимнастикийн саваагаар дасгал хийхдээ бүдүүлэг алдаа гаргахгүйн тулд туршлагатай дасгалжуулагчаас зөвлөгөө аваарай - заримдаа үүнийг дахин сурахад хэцүү байж болно. Энгийн дасгалын жагсаалтыг асуу.
Алхам 2
Спортын хэрэгслийг янз бүрийн аргаар барьж үзээрэй. Топ атгах: гарын ар тал урагшаа харсан байна. Доод атгах: гараа гадагш чиглүүлэв. Урвуу атгах: гар нь дотогшоо эргэлддэг. Өөр өөр атгах: баруун гар нь саваагаа дээрээс нь, зүүнээ доороос нь барина (гимнастикийн зааварт бусад хувилбаруудыг тайлбарлаагүй бол). Дасгал хийхдээ тодорхой тохиолдолд тохирсон атгах хэрэгтэй - энэ бол шаардлагатай бүх хөдөлгөөнийг зөв гүйцэтгэх цорын ганц арга зам юм.
Алхам 3
Гэрийн бодиар савхаар гэртээ хэд хэдэн энгийн ээрэхийг сур. Бүх дасгалыг 5-10 удаа давтаж эхэлж, дор хаяж 20 удаа нэг удаа хий. Суугаа байрлалаа аваад бодиараа хоёр гараа сунган дээш барь. Саваа (мөн шулуун гараа) хэвтээ хавтгайд эргүүлж эхэл. Хөлийнхөө хуруун дээр аажмаар босоорой; үргэлжлүүлэн эргүүлэхдээ анхны байрлал руугаа буц. Мод нь нисдэг тэрэгний сэнс шиг байнга эргэлддэг байх ёстой.
Алхам 4
Бодибараар дасгал хийх нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг хөгжүүлэхээс гадна амьсгалын дасгалын элемент болоход тусална. Хөдөлгөөний хэмнэл нь амьсгалахтай давхцах ёстой. Шулуун байрлалыг хөлний мөрний өргөн дээр ав. Хоёр гараараа саваа барьж байхдаа амьсгалаа аваад гараа өргө.
Алхам 5
Хэрэглээний зүүн үзүүрийг өргөх (амьсгал гаргах); цээжний урд тойрог зурж (амьсгалах), дараа нь бодибил анхны байрлалдаа эргэж ирнэ (амьсгалаа гаргана). Модны төгсгөл баруун тийш эргэж (амьсгалах), багаж нь тойрог тоймлон анхны байрлалдаа (амьсгал) буцаж ирдэг. Анхаарна уу: гимнастикийн аппаратын тасралтгүй эргэлттэй үед гар нь үргэлж шулуун байх ёстой.
Алхам 6
Гимнастикийн савхыг гартаа хэрхэн эргүүлэх талаар сурахад илүү их цаг хугацаа шаардагдана. Жижиг тойрог гэж нэрлэдэг зүйлийг хийж үзээрэй: хөлөө хавсарч, баруун гараа хажуу тийш нь эгц босгоно. Зүүн гараараа савхны нэг үзүүрийг аваад хажуу тийш нь сугалж ав. Хөдөлгүүрийг индекс хуруугаараа шидэж эхэлнэ. Үүний дараа бодибарын хөдөлгөөнийг гарын мушгиралт дагалддаг бөгөөд таталцал ба инерци нь танд туслах болно. Тойргийг "наалдах", "урагшлах" гэсэн байрлалаас дүрслэхийг хичээ.
Алхам 7
Хөвч тойргийг саваа дээш нь сунгана. Энэхүү хэрэгсэл нь гартаа бэхлэгдсэн бөгөөд таны гарын шуу сунгаж байх шиг байна; энэ нь зөвхөн тохойн үений нүүрний хавтгайд эргэлдэх ёстой. Дараа нь тохойноосоо бөхийлгөж, гарынхаа урд тойрог хий.
Алхам 8
Мэдээжийн хэрэг, саваагаар ээрэх урлаг нь бусад олон нарийн төвөгтэй ур чадварыг агуулдаг. Хэрэв та анх удаа биеийн тамирын дасгал хийхдээ зохих чадваргүй бол урам зориггүй байгаарай - үүнийг чадварлаг дасгалжуулагчийн байнгын анхаарал, байнгын бэлтгэлээр нөхдөг.
