Ийм богино хугацаанд таван кг жин хасах боломжтой боловч жин хасахад голчлон ус татсанаас шалтгаалах болно. Зөвхөн хэт таргалалттай хүмүүс л гурван өдрийн дотор ийм жинтэй салах ёс гүйцэтгэх боломжтой байх болно, дундаж галбирын төлөөлөгчид арай илүү цаг хугацаа зарцуулах шаардлагатай болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - тодорхой хүнсний бүтээгдэхүүний багц (уураг);
- - ус;
- - спортын хувцас.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Богино хугацаанд олон кг жин хасахын тулд эхлээд хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй. Зөвхөн чихэр болон бусад энгийн нүүрс уснаас татгалзахад хангалттай биш бөгөөд уургийн хоолонд шилжих шаардлагатай. Та гурван цаг тутамд уургийн хоол идэх хэрэгтэй бөгөөд нэг удаагийн хоол нь шилний эзэлхүүнээс хэтрэхгүй байх ёстой.
Хоолны дэглэмийн хувьд та өөх тос багатай гэрийн бяслаг, тараг, туранхай мах, загас, өндөгний цагаан, ямар ч ногоон, улаан лооль, байцаа, өргөст хэмх, зулчир, хаш, зарим жимс гэх мэтийг идэж болно. цай, ус.
Жишээлбэл, өглөөний хоолондоо та аяга бяслагтай жимс жимсгэнэ, үдийн хоолондоо ногоотой жигнэсэн загас, үдээс хойш зууш хийхдээ тараг (чихэргүй), оройн хоолондоо өөх тос багатай kefir идэж болно.
Алхам 2
Ундны дэглэмийн талаар бүү мартаарай. Хэрэв та уургийн бүтээгдэхүүн их иддэг бол өдөрт нэг кг жинд 30 мл орчим ус уух хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв хүн 70 килограмм жинтэй бол өдөрт хоёр литрээс илүү ус уух хэрэгтэй болно.
Алхам 3
Мэдээжийн хэрэг, спорт бол зайлшгүй чухал зүйл юм. Фитнесс клубт очих шаардлагагүй, гэртээ дасгал хийх боломжтой байдаг. Одоо интернетээс та фитнес аэробик бүхий олон янзын видеонуудыг олж авах боломжтой бөгөөд үүнд өөртөө тохирсон 30-40 минутын дасгал хийх нь хэцүү биш болно. Шаардлагатай бүх зүйл бол өглөө, орой бүр гурван өдрийн турш таалагдсан цогцолбороо асааж, дасгал хийх, дасгал бүрийг өөрийгөө ч үл хайхран чандлан гүйцэтгэх явдал юм. Ангиудыг илүү тохь тухтай байлгахын тулд та тохиромжтой спортын хэрэгсэл худалдаж авах хэрэгтэй.
Алхам 4
Хангалттай унтах нь жингээ хасахад нөлөөлдөг хүчин зүйл юм. Орой нь нэвтрүүлэг эсвэл кино үзэж байхдаа олон хүмүүс зарим хортой амтат хоолоор дайлах дуртай байдаг. Хоолны дэглэмээс "салахгүй" байхын тулд унтахын тулд телевизийн ойролцоо үдшийн цугларалтаас татгалзах нь дээр. Ядаж энэ гурван өдрийн турш 21-22 цагт унтахыг хичээгээрэй, ингэснээр жин хасах, ерөнхий сайн сайхан байдалд хэрхэн эерэгээр нөлөөлөхийг та анзаарах болно.
