Хатуу, тааламжгүй, зөөлөн, уянгалаг, ямар ч хоолой байж болно, энэ нь хүний ойлголтонд үргэлж нөлөөлдөг. Мэдээжийн хэрэг, та хүмүүст таны дуу хоолой таалагдаасай гэж хүсдэг, гэхдээ бүгд дуу хоолойгоо бүрэн дүүрэн хэлж чаддаггүй. Үүний шалтгаан нь амьсгалыг хянах чадваргүй, хөгжөөгүй шөрмөс, хоолойны чанга булчин, заримдаа эрүүл мэндийн байдал муу байгаад оршино.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дуу хоолойгоо эзэмших замд хамгийн чухал зүйл бол амьсгалын дасгалыг эзэмших явдал юм. Амьсгалыг хянах ангиудыг эхлэхээс өмнө чих хамар хоолойн эмчтэй уулзахаар очиж амьсгалын замын өвчнийг хасах хэрэгтэй.
Алхам 2
Амьсгалын гимнастикийн дасгалууд нь дуу хоолойг үүсгэдэг эрхтнүүдийг хэт их стрессээс гаргахад чиглэгддэг. Үүнийг хийхийн тулд диафрагмын доод амьсгалыг сурах хэрэгтэй. Дараахь дасгалуудыг хий:
Алхам 3
Нэг гараа гэдсэн дээрээ, нөгөө гараа нурууныхаа доор нуруун дээрээ хэвтүүл. Гурван тоогоор гэдэсээ нэгэн зэрэг цухуйлгаад хамартаа гүнзгий амьсгал. Хоёр удаа амьсгаагаа дараад гэдэс дотроо зураад исгэрсэн дуу гаргаж амаараа аажмаар гаргаж эхэлнэ.
Алхам 4
Байрлал эхлэх: зогсож, мөрөө дэлгэж, бага зэрэг доошлуул, нуруугаа шулуун. Үнэрээр амьсгалж байгаа юм шиг хамараараа гүнзгий амьсгал. Та хөлдөөсөн шилэн дээр үлээж байгаа юм шиг амьсгалахаасаа илүү удаан гаргах хэрэгтэй.
Алхам 5
Удаан алхаж амьсгаагаа удирдан 2 алхамаар амьсгалаа аваад 2-р амьсгаагаа гаргаарай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд амьсгалыг аажмаар 10 алхам болгоно.
Алхам 6
Суу эсвэл бос. 2 секундын хоцролттой хамараар амьсгалах. 1, 2, 3, 4, 5-ыг чанга тоолж, богинохон хэсгээр амьсгалаа гаргаарай. Дараа нь 6, 7, 8, 9, 10 гэж хэлээд амьсгалаа хий.
Алхам 7
Та маш их ядарсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Тайвшир, гэхдээ нуруугаа шулуун байлга. Энэ нь хэн нэгнийг тусламж дуудаж байгаа юм шиг босоход амархан юм. Ёолох нь "n" эсвэл "m" дууны эгшиг дээр наалдаж, "ммммо-ммма-ммму" байх ёстой. Дуу нь баганын хажуугаар өнгөрч, босч, хамар, шүд, духан дээрээ тулж байгаа мэт чөлөөтэй, нэгэн хэвийн явагдах ёстой.
Алхам 8
Та дасгалаа өдөр бүр 10 минутын турш нэг хичээл дээр 5-6 удаа жигд гүйцэтгэх хэрэгтэй. Тэдгээрийг хамгийн үр дүнтэй хийхийн тулд өөрийгөө сонс. Амьсгалын зөв дасгал хийснээр таны хоолой хурцадмал байдалгүйгээр чөлөөтэй урсаж, илүү гүн гүнзгий, илбэчин, хүчтэй болно.
