Pump-It-Up бол аэробикийн элементүүд бүхий бүжиг бөгөөд тухайн хүн бэлтгэлийн түвшингээс хамаарч хуушууртай, хуушуургүй barbell барих хэрэгтэй. Бүжиг 1990-ээд онд Шинэ Зеландад сургагч багш Филлип Миллсийн ачаар гарч ирсэн. Түүний шавь нарын ихэнх нь эмэгтэйчүүд байсан тул насос нь эмэгтэй хүний спорт хэвээр үлджээ.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шахуургын аэробикийн гол зүйл бол штанганы жин юм. Эхлэн сурагчид зөвхөн саваа л авдаг, гэхдээ булчин чангарахад хуушуур тавьдаг. Эмэгтэйчүүдийн сургалтын хамгийн бага жин нь 2 кг.
Алхам 2
Насос аэробик нь булчингийн тайвшралыг бий болгож, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлж, зурагны хэлбэрийг чангалдаг боловч жин хасахад нөлөөлдөггүй. Сургалтын үеэр булчинд өвдөх, таагүй байх нь ямар нэг зүйлийг өөрчлөх хэрэгтэй, таны буруу хийж байгаа шинж тэмдэг юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд багшийн хөдөлгөөнийг яг дагаж мөрдөх нь чухал юм.
Алхам 3
Суух нь насосны үндсэн хөдөлгөөнүүдийн нэг юм. Энэ тохиолдолд баар мөрөн дээрээ хэвтэж, дээрээс нь гараараа шахаж байх ёстой. Өсгий дээрээ бөхийж, аарцагаа буцааж ав, өвдөгөө бөхийлгө. Гуяаа шалан дээр зэрэгцүүлэн суулгана. Өсгий дээрээ бас босоорой. Нуруу нь үргэлж шулуун байх ёстой, урагшаа хар.
Алхам 4
Цээжин дээрээс дар. Тусгай вандан сандал эсвэл хивсэнцэр дээр гишгэсэн гишгүүр дээр хэвт. Өвдөгнөө бөхийлгөж, хөл шалан дээр бүрэн хүрнэ. Цээжин дээрээ штангтай гараа шулуун, дараа нь тохойгоо 90 ° хүртэл тэлээд бөхийлгө. Штанг доошлуулсны дараа амьсгаагаа гаргаад дахин өргө.
Алхам 5
Францын хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг ижил байрлалаас хийдэг: хээр дээр хэвтэж, бэлхүүсээс мөрний ир хүртэл нуруу нь хүрч, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, хөл нь шалан дээр байрладаг. Хөлөө мөрний өргөн хүртэл дэлгэж, штангыг нарийн атгаж, гараа өргө, гэхдээ бүрэн шулуун биш. Тохойгоо нугалаад штанг духан дээрээ тулгаад дээш нь дээшлүүл. Тохой ба мөр зэрэгцэн байрлалтай, ууц нь гишгүүр дээр хатуу байрлана.
Алхам 6
Дасгалын үргэлжлэх хугацаа нэг цаг байна. Эцэст нь өвдөлт намдаах, сүүн хүчлийн хүчил зайлуулах, булчинг суллах дасгалуудыг сунгана.
