Орчин үеийн охидын дунд бүжгийн ангиуд улам бүр түгээмэл болж байна. Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм, учир нь бүжиг нь хүний бие махбодийг гайхалтай сайхан галбиртай байлгахаас гадна өөрийгөө эерэг энергиэр цэнэглэж, клубт бүжиглэж байхдаа тайвшрах боломжийг олгодог. Хэрхэн амархан, байгалиасаа бүжиглэхийг сурахын тулд тогтсон дүрмийг чанд мөрдөж ажилла.
Зааварчилгаа
1-р алхам
- Бүжиглэх цаг, газраа зөв сонго. Юу ч, хэн ч таныг бэлтгэлээс хөндийрүүлэх ёсгүй;
- тогтмол бэлтгэл хийж, хичээлийн цагийг үе үе өөрчлөхгүй байхыг хичээ. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та нэг хичээл дээр хагас цаг бүжиглэхээр шийдсэн бол хамгийн сүүлд хичээлээ нэг цаг хойшлуулсны улмаас 10 минут бэлтгэл хийх ёсгүй;
- бүжиглэхийн тулд хөдөлгөөнд тань саад болохгүй зөв хувцасыг сонгох хэрэгтэй. Гэхдээ тэр хэтэрхий чөлөөтэй байх ёсгүй;
- гэртээ бүжиглэх дадлага хийхийн тулд хамгийн тохиромжтой бүжгийн курсыг сонгоорой. Сонирхож буй хичээлээ олох хамгийн хялбар арга бол интернетэд байрладаг.
Алхам 2
Аливаа дасгалын нэгэн адил бүжгийн ангиуд нь хэд хэдэн үе шаттай байдаг. Эхнийх нь халаалт юм. Хичээл бүрийг үүнээс эхлэх шаардлагатай байна. Эцсийн эцэст сайн дулаарах нь булчингийн цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь таны биеийн үндсэн ачаалалд бэлэн байх байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Дуртай хөгжмөө асаагаарай (энэ хөгжим хангалттай эрч хүчтэй байвал сайн). Хөгжмийн хэмнэлд нийцүүлэн хөдөлгөөн хийснээр та зөв сэтгэл санааг бий болгож, биеэ тайвшруулж, удахгүй болох стресст тааруулах болно. Хөгшрөлт, хэмнэлийг мэдэрч, дуртай бүжгийн хөдөлгөөнөө санаарай.
Алхам 3
Хоёр дахь шат бол гол хэсэг юм. Энд аль хэдийн хамрагдсан материалыг давтаж эхлэхийг зөвлөж байна. Өмнө нь сурч байсан бүжгийн хөдөлгөөнүүдээ эхлээд дасгал хий. Техникийн талаар эсвэл зөв байрлалыг мартахгүй байхыг хичээ. Та өөртөө хангалтгүй хөдөлгөөн дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Үүнд 10-15 минут зарцуул. Дашрамд хэлэхэд, боловсруулах шаардлагатай хөдөлгөөнүүдийн жагсаалтыг сургалтын өмнө ч хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд тус бүр нь 3-4 минут үргэлжлэх 3 эсвэл 4 замыг сонго.
Алхам 4
Дасгалынхаа үндсэн хэсгийн хоёр дахь хагасыг шинэ хөдөлгөөн сурахад зориул. Аливаа жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулж, цаг заваа гарга. Хөдөлгөөний техник, бүжигчин жинтэйгээ яг яаж ажилладагийг сайтар судлаарай. Шинэ хөдөлгөөн бүрт 3-5 минут хуваарилах хэрэгтэй.
Алхам 5
Эцсийн хэсэг. Ихэнх сургалт дууссан. Одоо та бага зэрэг тайвшрах болно. 2-3 удаан зам тавьж, амьсгалыг сэргээж, булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, гөлгөр, хэмжсэн хөдөлгөөн хийх. Сайхан, дэгжин мэдрэмжийг мэдэр. Бага зэрэг тайвширч, дасгалаа дуусгаж болно.
