Олсоор авирах нь хүч чадал, авхаалж самбаа, хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлдэг сайн спорт юм. Энэ спортыг олимпийн тэмцээний хөтөлбөрт багтааж байсан удаатай. Олс нь хүүхдийн гэрийн спортын олон буланд байдаг бөгөөд олс нь ихэвчлэн хашааны тоглоомын талбайд харагддаг. Олсоор авирах нь сургуулийн биеийн тамирын хөтөлбөрийн нэг хэсэг юм. Олсоор авирч сурах нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд та ердийн дасгалуудыг сайн эзэмшиж сурах хэрэгтэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
авирах зориулалттай тусгай олс, тохилог спортын гутал
Зааварчилгаа
1-р алхам
Олсоо аль болох шулуун гараа шүүрч аваад, хөлөө хавчуулаад хэсэг хугацаанд олсоор дүүжлээрэй. Хэрэв та боломжтой бол олс шүүрч буй гарыг хөл дээрээ туслалгүйгээр дээш татаж үзээрэй. Энэ дасгал нь таны гарыг хөгжүүлж, өөрийн биеийн жинг гараараа барьж сурахад тусална.
Алхам 2
Өвдөгнөөс доогуур хөлийнхөө хооронд олс тат. Олсыг хөлний гадна талаас барьдаг. Гараараа ээлжлэн дээш, доошоо хөндлөн огтлолцох хэрэгтэй. Загалмайлсан хөл нь олсоо барьсаар хөдөлдөггүй. Дасгал нь хөл, нуруу, хэвлийн булчинг бэхжүүлж, олсоор авирахад бэлддэг.
Алхам 3
Олсыг гараараа барьж, бага зэрэг үсэрч, олсоороо хөлөөрөө барь - өвдөг ба хөндлөн хөлийн өргөлтийн хооронд. Үүний зэрэгцээ, гар нь бага зэрэг бөхийж, хурцадмал байдалтай, биеийн жинг олсоор барьдаг. Бие нь бас зарим талаараа нугалав.
Алхам 4
Олсоор хөлөө чанга байрлуулж, шагайныхаа завсар барь. Бие өндийж байхад хөлөө тэгшлээд, олс барьсан гар нь бүр илүү бөхийх болно.
Алхам 5
Олсоо хөлөө бүрэн сунган барьж, гараа аль болох өндөр бариарай - таны бие бараг бүрэн сунах хүртэл.
Алхам 6
Сүүлийн гурван алхамыг ээлжлэн давтаж, олсоор хүссэн өндөрт авир. Буух үед дээрх бүх үйлдлийг урвуу дарааллаар давтана: эхлээд гараас доогуур нь барьж, дараа нь олсоор барьж буй хөлөө тэгшлээрэй.
