Бидний олонх нь усанд сэлэхийг сурахад хэцүү байдаг. Энэ бол усны айдас, хамгийн энгийн сэлэлтийн чадварыг мэдэхгүй байх явдал юм. Тиймээс та зуны халуун өдөр усанд шумбаж, усанд орох сайхан боломжоо алдаж байна. Усанд сэлж сурах нь тийм хэцүү байдаг эсэхийг олж мэдье.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхлээд та усанд сэлэх газраа сонгох хэрэгтэй. Далайн давалгаа, урсгалгүй цэвэр ёроолтой далайн эрэг байг. Сайн сэлж чаддаг хамтрагчаа авч явахыг зөвлөж байна. Эхлээд танд ямар нэгэн зүйл болохгүй бол тэр таныг хедж хийх боломжтой болно.
Алхам 2
Хамгийн энгийн ур чадварыг эзэмшиж эхэлье - нуруун дээрээ хэвтэх, усан дээр гулгах, усанд нүдээ нээх чадвар. Үүнийг хийхийн тулд бид хэд хэдэн дасгал хийх болно.
Алхам 3
Усны бэлхүүсээс дээгүүр гүнд оруулна. Хамтрагчдаа гараа барьж, амьсгалаа аваад, амьсгаагаа даран толгой руугаа усанд живнэ. Босоод үүнийг хэд хэдэн удаа давт. Дараа нь ижил дасгалаа нүдээ нээгээд үзээрэй.
Алхам 4
Одоо бид усан дахь тэнцвэрийг хадгалж сурах болно. Усны өвдөгний гүн рүү ороод дөрвөн хөллө. Амьсгалаа аваад хөлөө хоорондоо нягт эвхэж, ёроолоос усны гадаргуу хүртэл хэвтээ байдлаар өргө. Усан сангийн ёроолын дагуу энэ байрлалаар, алган дээрээ тавиад алхаж үзээрэй.
Алхам 5
Дараахь дасгал нь таныг усанд байлгахад тусална. Усны бэлхүүс хүртэл ороод гүнзгий амьсгаа аваарай. Суугаад хөлөөрөө гараа ороож, эрүүгээ өвдөг дээрээ тул. Усны гадаргуу дээрх энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барихыг хичээ. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давт.
Алхам 6
Одоо бид усанд амьсгалж сурах болно. Түнштэйгээ хамт бэлхүүснийхээ дээгүүр гүнд ус руу ор. Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгаагаа дараад усанд суу. Усаар амаараа дамжин амьсгалахыг хичээ. Тиймээс хэд хэдэн удаа давтана.
Алхам 7
Гарны цус харвах хөдөлгөөнд шилжье. Эхлээд эдгээр дасгалуудаа эрэг дээр хийж, дараа нь усанд засах нь дээр.
Алхам 8
Гараа мөрний өргөн дээр шулуун босоо. Гараа дугуй хөдөлгөөнөөр нааш цааш хөдөлгөнө. Гарныхаа байрлалд анхаарлаа хандуулаарай - тэд үргэлж алган дээрээ арагшаа харсан байх ёстой. Ижил дасгалыг зөвхөн ганц гараараа хий.
Алхам 9
Элсэн дээр нуруугаараа хэвтээд, гараа урагш сунган, алгаа гадагшлуул. Гараараа аль болох их хэмжээгээр экскаватор хийх гэж байгаад гараа арагш нь эргүүл. Энэ дасгал нь гарт маш их тустай байдаг.
Алхам 10
Дахин элсэн дээр хэвтээд гэдсэн дээрээ хэвт. Гараа урагш сунгаж, хөлөө нугалж, хөлөө сунгана. Хөлөө бага зэрэг дээш өргөөд дээш доош хэд хэдэн хөдөлгөөн хий. Гар, толгой, их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгахыг хичээ. Эдгээр бүх дасгалыг эрэг дээр хийсний дараа та усанд бэлтгэл хийж эхлэх боломжтой.
Алхам 11
Гар, хөлтэй эгнээ синхрон, хэмнэлтэй. Цус харвалтын далайцыг аажмаар нэмэгдүүлэхийг хичээ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та бие махбодоо усанд бүрэн хянах боломжтой болно.
Алхам 12
Эдгээр дасгалуудыг хийснээр та дараа нь нохой шиг, мэлхий шиг, нуруун дээрээ сэлж, мөлхөж сурах боломжтой болно.
