Падмасана буюу "Лотусын байрлал" нь йогийн үндсэн элементүүдийн нэг юм. Бие махбодийн энэхүү байрлал нь бясалгалын хувьд сонгодог бөгөөд сэтгэл, махан биеийг тайвшруулж, анхаарал төвлөрүүлэх, тайвшруулах, бие махбодийг энергийн тэнцвэрт байдалд оруулахад тохиромжтой байдаг. Оюутнуудын зарим нь падмасана дээр шууд суудаг боловч дүрмээр хүмүүс үүнийг эзэмшиж, булчин, шөрмөс, үе мөчийг хөгжүүлэхэд цаг хугацаа шаардагддаг. Бадамлянхуа байр суурийг хэрхэн сурах вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Зургаа аажмаар эзэмшээрэй. Шөрмөсөө сунгаж, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх бэлтгэлийн дасгалуудаас эхэл.
Хөлийнхөө арын булчинг сунгахын тулд шалан дээр сууж байхдаа урагш бөхий. Боломжтой бол духан дээрээ өвдөг, шилбэндээ хүрээрэй.
Хөлөө нугалаад хөлөө нийлүүлээрэй. Өвдөгнөө аль болох хажуу тийш нь дэлгээд хөлөө цавины хэсэгт аваачна. Зарим удаан гулзайлтыг хий. Булчингийн хурцадмал байдлыг ажигла, гэхдээ өвдөлтөөс зайлсхий.
Алхам 2
Өвдөг, шагайны үений уян хатан байдлыг бий болгохын тулд шалан дээр хөлөө урагш сунгаж, нурууны нуман хаалга тавь. Зүүн хөлөө нугалж, хөлөө баруун гуяныхаа дээр тавь, цорын ганц ултай нь дээр. Хэрэв энэ байрлалд ороход хэцүү бол хуруу, өсгийг баруун хөлний дотоод гадаргуу дээр дарж, цавины хэсэгт ойртуулна.
Баруун гараараа нугалсан хөлийнхөө хөлийн хурууг атгаад зүүн гараараа өвдөг дээрээ дарж удаан, жигд хөдөлгөөн хий. Зүүн талын өвдөг чинь газарт тэгшхэн байх бөгөөд та духан дээрээ шалан дээр хүрэхийн тулд урагш бөхийх болно. Баруун хөлний толь дасгал.
Алхам 3
Одоо бадамлянхуа байрлал руу шилжинэ үү. Шалан дээр сууж байхдаа нуруу, нугасны багана шулуун байх нь чухал юм. Бүсэлхий нуруугаа нугалж, толгойныхоо дээд хэсгийг дээш сунгана.
Зүүн хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлийг нь ташаанд эсвэл баруун хөлний гуянд байрлуулаад хөлийг нь дээшлүүл. Ингэж байхдаа зүүн өвдөгөө газар дарах хэрэгтэй. Булчингаа тайвшруулаарай. Баруун хөлөөрөө адил зүйлийг хий: өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлөө зүүн ташаан дээрээ тавь. Хоёр өвдөгөө шалан дээр тэгшхэн байлга.
Алхам 4
Бүх хатуу цэгүүдийг сэтгэлзүйн хувьд тайвшруулахыг хичээ. Тайван амьсгалахаа бүү мартаарай.
Энэ байрлалд байгаа гараа алган дээрээ тэнгэр рүү чиглүүлж, өвдөг дээрээ тайвшир. Хоёр гарын эрхий ба долоовор хуруугаа хааж "о" үсгийг бүрдүүлдэг.
Удаан хугацааны бясалгал хийхийн тулд та жижиг дэр ашиглаж эсвэл аарцаг, өвдөгний дор хивсэн дээр сууж болно. Булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд хөлийг хөнжилөөр хучихыг зөвшөөрдөг.
Алхам 5
Лотусын байрлалыг техникийн хувьд эзэмшсэнийхээ дараа бясалгалаа үргэлжлүүлээрэй. Фокусаа гаднаас нь дотогшоо чиглүүлж бодлуудын урсгалыг зогсоо. Таны зорилго бол тэгш, тогтвортой, энх тайван байдал юм. Сүүлний яснаас гарч буй энерги нь нугасны баганыг толгойны ар тал хүртэл хэрхэн дээшлэхийг ажигла.
Бясалгалын үргэлжлэх хугацаа таван минутаас хэдэн цаг хүртэл байдаг. Позоосоо гарч ирэхдээ хөлөө тонгойлгон хэвтэж байгаад хэсэг амар.
