Англи хэлнээс орчуулбал Hustle гэдэг нь "няцлах" гэсэн утгатай. Бүжгийн үеэр түншүүд бие биенээсээ татагдаж, няцаагддаг. Хөдөлгөөний энгийн байдал, дөрвөн баар тоолох зэргээс шалтгаалан та бараг ямар ч хөгжимд хэмнэлийг бүжиглэж чадна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Энэ бүжгийг үндсэн хөдөлгөөнөөр хийж эхэл. "Нэг" -ийн зардлаар хосууд бие биенээ чиглүүлж, хамтрагчаа зүүн хөлөөрөө, хамтрагчаа баруун гараараа алхам алхмаар хийдэг. Хоёр тоолоход хоёулаа нөгөө хөлөө тавь. "Гурван" тоогоор хосууд бие биенээсээ "түлхэж", өөрөөр хэлбэл нэг алхам ухарна: түнш - дахин баруун хөлөөрөө, түнш - зүүн талдаа. Энэ бол гишгүүр аэробик биш бүжиг тул хип хөдөлгөөнийг үндсэн хөдөлгөөндөө нэмж оруулаарай, жишээлбэл сонгодог хэвтээ найман хэлбэр.
Алхам 2
Шуугиан нь хатуу дүрэм журамгүй тул хос бүр өөрийн дуртай бүжгийн алхмуудыг нэмж өгдөг: эргэлт, гулзайлт, тулгуур, тохой. Hustle бол хүсэл тэмүүлэлтэй бүжиг тул түншүүд зөвхөн бие биенээ төгс мэдрэх төдийгүй удирдагч, дагалдагчийн дүрд идэвхтэй оролцож сурах хэрэгтэй. Жишээлбэл, мушгирах үед хамтрагч нь түншийн нуруун дээр нь "тэвэрч" байх үед. Энэ хөдөлгөөнийг хийхийн тулд өргөсөн зүүн гараараа хатагтайг өөртөө чиглүүл. Мушгих нь хажуугийн хажуу тийш (биеийн жинг нэг хөлөөс нөгөөд шилжүүлэх) хамтарсан савлуурыг хөнгөн суултаар үргэлжлүүлнэ.
Алхам 3
Бүжгийн туршид түншүүд гар гараасаа хөтлөлцдөг. Хазайлтыг хийхийн тулд дараагийн "түлхэх" үед хамтрагчаа өөртөө татаж, нэгэн зэрэг 180 градус эргүүлнэ. Зүүн гараа арынхаа ард ав, баруун тал нь хатагтайд түшиг тулгуур болно. Хамтрагчаа доошлуул (энэ үед зүүн гараараа тэр мөрөн дээр чинь тэвэрч байна), анхны байрлал руугаа буц. Хурдан нугалж, харин хамтрагч нь нуруугаа нугалах цагтай байхын тулд.
Алхам 4
Энэ бүжиг нь "бохир бүжиг" гэсэн хоёрдахь нэртэй. Үнэн хэрэгтээ, хөл хөдөлгөөн нь мэдрэмтгий байдаг бөгөөд энэ нь хүрэлтээс нэхмэл бөгөөд түншийн гоо үзэсгэлэн, ач ивээлийг онцлох зорилготой юм. Мэргэжлийн хүний хяналтан дор илүү төвөгтэй бүжгийн хэв маягийг сурч авснаар та хөдөлгөөнөө хэрхэн хурдан сулруулж, бие тань урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй уян хатан болж байгааг гайхах болно.
