Бүжиглэж чаддаг хүмүүс амьдралдаа илүү чөлөөтэй санагддаг. Бүжиг нь ангижрах, хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгдөг бөгөөд тэдгээрийг сурахад тийм ч хэцүү биш юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - хөгжим
- - цаг хугацаа
- - тэвчээр
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өнөө үед гудамжны бүжиг улам бүр түгээмэл болж байна. Эдгээр нь аяыг хадгалах, эрч хүч өгөх, чөлөөлөх, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг. Бүжиглэж сурахад хялбар болгохын тулд цөөн хэдэн энгийн санаануудыг хэрэгжүүлээрэй.
Алхам 2
Бүжгийн цаг, газрыг зөв сонгоорой. Бүжиглэх явцад хэн ч, юу ч таныг зовоохгүй байх ёстой. Хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй байхын тулд танд хангалттай өрөө байх ёстой.
Алхам 3
Жишээлбэл, та долоо хоногт хоёр удаа 45 минутын турш тогтмол бэлтгэл хийх хэрэгтэй бөгөөд тун удахгүй та анхны амжилтаа анзаарах болно. Бүжгийн бэлтгэлдээ тохирсон сайн хувцас сонгоорой. Тохиромжтой, дэгжин хослол нь сайхан сэтгэлийн байдал, тайтгарлын мэдрэмжийг бий болгоно.
Алхам 4
Дасгалаа бие халаалтаар эхэл. Энэ нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, булчингуудыг дулаацуулж, бие махбодь илүү их ачаалал өгөхөд бэлтгэх болно. Тодорхой хэмнэлтэй, эрч хүчтэй хөгжим хамгийн тохиромжтой. Хөгжмийн хэмнэлд жигд, чөлөөтэй хөдөлж, биеэ чангалахгүй байхыг хичээ, дуртай бүжгийн хөдөлгөөнөө хийж, цаашдын үйл ажиллагаануудаа хийгээрэй.
Алхам 5
Үүний дараа үндсэн хэсэг рүү шилжих хэрэгтэй. Үүнийг аль хэдийн сурсан бүжгийн хөдөлгөөнөөр дасгал хийж, техник, зөв хэлбэрээ санаарай. Одоохондоо төдийлөн сайн биш байгаа дасгалууд дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Үүнд 10-15 минут зарцуул. Үүний дараа шинэ материалыг судалж, жижиг зүйл, нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй. Шинэ хөдөлгөөн бүрт ойролцоогоор 5 минут зарцуул. Биеийн тамирын дасгал хийдэггүй өдрүүддээ толгойдоо шинэ хөдөлгөөн хийж байснаар энэ нь тэднийг илүү амархан эзэмшихэд тусална.
Алхам 6
Хөгжмийн тайвшралыг сунган удаан, жигд хөдөлгөөн хийхэд дасгалын төгсгөлийг зориул. Энэ нь амьсгалыг сэргээх, булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, ачаалал өгсний дараа биеийг амрахад тусална.
