Биеийн эзэлхүүнийг мэдрэх, булчингуудыг байгалийн хэлбэрт оруулах, зөвхөн анатомийн үндсийг эзэмшиж чаддаг. Харандаа бол шинэхэн уран бүтээлчийн хүний бие махбодийг ойлгоход туслах үнэнч туслах юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Харандаа, цаас
Зааварчилгаа
1-р алхам
Харандаа авч, зургийн ерөнхий тоймыг тоймло. Энэ тохиолдолд зурсан зураасууд нь маш хөнгөн байх ёстой. Ажлын явцад дүрсний харьцаа, толгой, бие, мөчний налуу өнцгийг эх хувьтай нь тулгаж үзээрэй.
Алхам 2
Эрүү, хэт нуман хаалганы шугамыг зурцгаая. Гавлын ёроолоос үүссэн, хүзүүний хоёр талаас эгэмний үзүүр хүртэл хүргэдэг булчинг гөлгөр шугамаар тэмдэглэе.
Алхам 3
Latissimus dorsi булчинг тэмдэглэ. Мөр тус бүрт зууван бисисс, гурвалжин гурвалжин булчинг үржүүлснээр бидний биед эзлэхүүн нэмэгдэж эхэлнэ. Хэвлийн булчингуудыг тодорхойлж, доор нь шүдний урд булчингуудыг биеийн хажуу тал руу шилжүүлье.
Алхам 4
Гар дээр бид гарын тохойн булчингуудыг тохойноос бугуй руу чиглүүлж тэмдэглэнэ. Биеийн уртыг дагаж, тод шугам ашиглан гуяны урд талын хүчтэй булчинг зурж, аарцагыг шилбэтэй холбодог. Дараа нь тугалын булчингууд руу шилжинэ үү: баруун хөл дээрээ хажуу талаасаа харагддаг, зүүн талд нь шилбэний ард цухуйж байгааг анзаараарай.
Алхам 5
Хөлийн хэлбэрийг хурууны үзүүр хүртэл шулуун шугамаар дүрсэлж, хөлний дээд хэсэгт байгаа ясыг тоймлон харуул.
Алхам 6
Зургийн баруун талд харанхуй аялгууг мөр, суганы хэсэгт хэрэглэнэ. Зүүн мөрний урд талын сүүдэрийг гүнзгийрүүлье. Хөнгөн сүүдэрлэх нь цээжний доорхи сүүдэртэй газрууд, цээжний булчинг хамарна. Толгойн нүүр ба толгойд дунд зэргийн аялгуу нэмнэ.
Алхам 7
Бид баруун гарын шуу, уян хатан, сунгалтын булчингийн зургийг бүрэн итгэлтэй шугамаар хийж гүйцэтгэнэ. Хэвлийн булчингийн тоймыг тодруулж, цавинд сүүдэр сүүдэрлэе. Гар, хөлний доод булчинд дунд зэргийн аялгуу нэмнэ.
Алхам 8
Хэвлийн гөлгөр булчингуудыг харандаагаар туулъя. Serratus anterior дээр бараан аялгуу нэмж, ирмэгийнх нь тэгш өнцөгт хэлбэрийг тодотгоно.
Алхам 9
Хөл дээр зарим нарийн ширийн зүйлийг нэмж оруулъя: хуруу, өсгий яс, шагайнд хумсаа зур. Зүүн хөлөндөө шилбэний сүүдэрлэх.
