Хэрэв та фитнесээ сайжруулж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхээр шийдсэн бол биеийн тамирын зааланд гишүүнчлэл худалдаж авах шаардлагагүй болно. Гэртээ ч гэсэн жингээ хийж болно. Бааран дээрх хамгийн энгийн түлхэлт, таталтаас гадна хүн бүр бэлэн байгаа материалаар хийх чадвартай дамббелл хэрэгтэй болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Токарь, металл хоосон зай; хуванцар сав, элс, буудсан; металл саваа эсвэл холбох хэрэгсэл; модон самбар, тугалга
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та металл боловсруулах машин дээр ажиллах ур чадвартай бөгөөд тэдгээрт нэвтрэх боломжтой бол токарь дээр дамббелл хий. Дискгүй нэг дамббелл жин ойролцоогоор 1.5 кг байх ёстой. Дамббелл диаметр нь 35 мм орчим байна. Офсет дискийг засахын тулд M20 самрын утас (самрын дотоод диаметр нь 20 мм) хайчилж ав. Утас нь бариулын ёроолд 20 мм хүрэхгүй байх ёстой. Металлаас эргэсэн дискийг нэг биш, харин хоёр самараар бэхлэх нь дээр. Хоёр дахь самар нь түгжээний самар шиг ажиллах болно, эс тэгвээс та бэхэлгээг байнга чангалах хэрэгтэй болно.
Алхам 2
70 мм-ийн диаметртэй, 25 мм-ийн зузаантай дамббелл дискийг хий. Энэ тохиолдолд дискний жин 0.5 кг орчим байх болно. Илүү нарийвчлалтай дамббелл жинг дэлгүүрүүдэд зарагддаг дотоод диаметр 20 мм-ийн тусгай угаагч ашиглан сонгож болно.
Алхам 3
Шаардлагатай тусгай тоног төхөөрөмж, материал байхгүй тохиолдолд боломжтой багаж хэрэгслээс дамббелл хийх хэрэгтэй. Зөв хэмжээ, хэлбэртэй хуванцар савыг аваад өөр өөр агуулгаар дүүргэ. Эдгээр нь элс, цемент, самар эсвэл боолт, буудсан гэх мэт байж болно. Ийм хиймэл дамббелл нь сургалтын түвшингээс хамаарч ачааллыг тохируулах боломжийг олгодог тул сайн байдаг.
Алхам 4
Дамббелл хийхэд янз бүрийн диаметр, урттай хоолой ашиглана уу. Лонхноос ялгаатай нь задгай материалаар дүүргэж болохгүй, харин хар тугалга эсвэл бетоноор дүүргэ. Хэрэв хүсвэл янз бүрийн жинтэй ийм дамббелл хийх нь хэцүү биш юм. Шар айрагны лааз эсвэл бусад цагаан тугалганы савыг дамббелл хийх үндэс болгон ашиглах бүрэн боломжтой.
Алхам 5
Dumbbells хийх өөр нэг арга бол төмөр саваа эсвэл арматур ашиглах явдал юм. (25-40 мм урт) тэнцүү хэмжээтэй саваа хэсгүүдийг хайчилж, тэгшлээд тусгаарлагч туузаар боож өгнө. Ийм жинтэй ажиллахад тав тухтай байдал нь та дамббеллийн жинг хянах замаар багц дахь савааны тоог өөрчлөх боломжтой юм.
Алхам 6
Та мөн хар тугалганаас гар хийцийн дамббелл хийж болно. 30 мм орчим зузаантай тохиромжтой самбар авна. Цүүц ашиглан дамббелл стенилийг самбар дээр хайчилж, хайлсан тугалгаар дүүргэ. Илүү их хүч чадалтай байхын тулд цутгахаасаа өмнө дамббеллийн дунд ган баар суулгаж, доор нь хоёр боолтыг байрлуулна уу. Бэлэн гантелийг цахилгаан соронзон хальсаар будаж эсвэл боож өгнө.
