Бясалгал бол тайвшрах, сэтгэлийн түгшүүр, стресс тайлахад туслах гайхалтай дасгал юм. Бясалгал хийх зуршил нь анхаарлаа төвлөрүүлэх, шүүмжлэлтэй сэтгэх, сэтгэл хөдлөлөөсөө ангижрах зэрэг чанаруудыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Үүнийг сурахын тулд та магистрын курст бүртгүүлэх эсвэл Зүүн Өмнөд Ази руу аялах шаардлагагүй. Та гэртээ бие даан бясалгаж болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - сандал эсвэл дэр;
- - сэрүүлэгтэй цаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бясалгалд тайвшрах цаг, газраа сонгоорой. Дүрмээр бол тэд өдөрт хоёр удаа бясалгал хийдэг: өглөө, орой. Бясалгалын хамгийн тохиромжтой газар бол тайван бөгөөд ганцаардмал газар бөгөөд хэн ч саад болохгүй. Унтлагын өрөөнд бясалгал хийхгүй байхыг зөвлөж байна, учир нь энэ өрөө нь тайвшралтай хүчтэй холбоотой бөгөөд тайвшрах үед унтах хүсэл төрж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч шаардлагатай бол метроны олон хүнтэй машинаар хүртэл хаа сайгүй бясалгаж болно.
Алхам 2
Олон хүмүүс бясалгалыг лаа, утлага, намуухан хөгжимтэй холбодог. Та өрөөгөө бэлтгэж болно - үнэрт чийдэнгээ асаагаарай. Гэхдээ энэ нь таны эргэн тойронд тайван орчинг бүрдүүлэхэд тусалдаг бол та дуртай бамбаруушаа хажууд нь тавьж болно.
Алхам 3
Нуруугаа шулуун, нуруугаа тайвшруулж тав тухтай суу. Шаардлагатай бол дэрэн дээр эсвэл сандал дээр сууж байхдаа шалан дээр бясалгаж болно. Бүрэн тайвшрахыг хичээ. Нүүрний булчинд анхаарлаа хандуулаарай: Ихэнхдээ бие махбодь тайван байх үед нүүрний жижиг булчингуудыг хавчих боломжтой байдаг.
Алхам 4
Юу ч бодохгүй байх нь хэцүү байдаг - тархи байнга ажиллахаар тохируулагдсан байдаг. Тайвшрах үедээ амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, гүнзгий, хэмнэлээр амьсгалж, гаргаарай. Анхаарал сарниулахгүйн тулд өөртөө тарни эсвэл мэддэг залбирал уншиж эхэл. Янз бүрийн дүр төрхийг төсөөлөөд үз дээ: галын хэл, ус асгах, үзэсгэлэнт газрууд. Хэрэв та өдөр тутмын үйл ажиллагааны талаар бодож байгаа бол бодол санаагаа хүссэн зүг рүүгээ зөөлөн чиглүүлээрэй.
Алхам 5
Эхлээд 5-10 минутын турш бясалгахад хангалттай байж болох юм. Дараа нь та хэрэгцээгээ мэдэрч байвал цагийг нэг цаг ба түүнээс дээш хугацаагаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Та хэр удаан суусандаа санаа зовохгүйн тулд хуралдаан эхлэхээс өмнө сэрүүлгээ тавиарай.
