Штанг нь бицепс, трицепс гэх мэтийг шахах, мөн жаахан хүчирхэгжих, биеийн галбираа сайжруулах, гадаад төрхийг галбиржуулах зорилгоор бүтээсэн төхөөрөмж юм. Дүүжин эхлэхийн тулд тэр даруй спортын дэлгүүр рүү гүйж очоод загварлаг сумны үлэмж хэсгийг хаях шаардлагагүй юм. Та гэртээ амархан штанг хийж болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
өргөн бичгийн хэрэгслийн соронзон хальс, 8 ширхэг хоосон хавтгай хуванцар сав, хүрзний бариул эсвэл ойролцоогоор хоёр метр урт, 3.5 см орчим диаметртэй төмөр хоолой, хөнгөн цагаан утас, цавуу момент, цемент ба / эсвэл энгийн голын элс
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хуванцар савыг аваад таглаагаа тайл. Энэ тохиолдолд та бүх лонхнууд ижил хэмжээтэй байх ёстой гэдгийг мэдэж байх ёстой - 1, 5 литр эсвэл 2, тэр ч байтугай 5. Лонхны эзэлхүүн их байх тусам саваа нь хүнд байх болно.
Алхам 2
Зутан эсвэл элс бэлтгэнэ. Лонхыг дүүргэж эсвэл дотор нь цемент хийнэ. Савааны жин нь таны сонголтоос хамаарч өөр өөр байж болохыг анхаарна уу. Тиймээс та шилний талыг цементтэй, талыг нь элстэй төстэй эсвэл бусад тохиргоог хийж болно (2 шил нь цемент, үлдсэн хэсэг нь элс гэх мэт)..). Эсвэл дангаараа элсийг ашиглан лонхонд ус нэмж, илүү хүнд болгож болно. Анхааралтай байгаарай, ялангуяа энэ бизнест шинээр ирсэн бол үүнийг бүү хэтрүүл.
Алхам 3
Үйсэн дээр цавуу түрхээд лонхонд шургуулна. Цавуугаа түрхэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та гараас баарыг санамсаргүйгээр унагавал лонхноос элс асгарахгүй байх болно.
Алхам 4
Бөглөсөн лонхнуудаа эгнүүлэн байрлуулаад 4 хэсэг болгон бэлтгэсэн туузаар сайтар боож тавиарай. Скочоор аль болох олон эргэлт хийх хэрэгтэй - дор хаяж 30-35. Лонхнууд нь боодолтой байх ёсгүй, хоорондоо нягт уялдаатай байх ёстой.
Алхам 5
Үүссэн лонхны холбоосыг утсаар бэхлээрэй. Доод талдаа ойрхон, утсаар 4 эргэлт хийж, 6-7 орчим хүзүүнд ойртуулна. Тиймээс та 2 боодол шил авах болно.
Алхам 6
Модон бариул эсвэл төмөр хоолойг шилний хоорондох боодол тус бүрийн нүхэнд саваа дээр жин өлгөх мэт хүзүүнд ойртуулна. Хоолой дээрх шилийг хэрхэн яаж засах вэ, хүн бүр өөрөө шийддэг, жишээлбэл, хоолойны ирмэгийг нугалж эсвэл шилнээс цухуйсан бариулын ирмэгийг утсаар боож болно.
