Цагийн хомсдол нь ихэвчлэн фитнесст явахаас сэргийлдэг. Гэхдээ өөрийгөө сайхан галбиртай байлгахын тулд barbell, түүнд зориулж хуушуурын иж бүрдэл худалдаж аваад гэртээ дасгал сургуулилт зохион байгуулахад хангалттай. Үүний зэрэгцээ, нэг чухал асуултыг шийдэх хэрэгтэй бөгөөд аль хүзүүг сонгох нь дээр вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Баарны уртыг шийднэ. Хэрэв та бэлтгэл хийх зай багатай, урт баар сонгож чадахгүй байгаа бол 1200 мм эсвэл 1500 мм баар сонгоорой. Хэрэв бэлтгэл хийхээр сонгосон талбай хангалттай бол 1800 мм ба 2200 мм хэмжээтэй баарны хэмжээ хамгийн сайн тохирно. Энэ урт нь өргөн атгах дасгал хийх, дэлгүүрүүдэд зарагддаг ихэнх штанганы тавиурыг ашиглах боломжийг танд олгоно. Та barbell-ийг маш их жингээр тоноглож болно.
Алхам 2
Хүзүүний диаметрийг сонгоно уу. 25 мм-ийн хуушуурын хувьд хамгийн бага нүхтэй баарыг ашиглах нь хамгийн сайн арга юм. Энэ зузаан нь хүзүүг бүх нийтийн болгож, өөр өөр диаметртэй хуушуур ашиглана. Үүнийг хийхийн тулд дэлгүүрт тусад нь худалдаж авч болох тусгай булцуу, адаптеруудыг суулгахад хангалттай.
Алхам 3
Хүзүүнд тусгай "нуруу" байгаа эсэхийг шалгаарай, өөрөөр хэлбэл. металлын тэгш гадаргуу дээр диагональ ховил байв. Түүнийг байхгүй бол таны гар баарны дагуу гулсана. Баарны энэхүү эмчилгээ нь сургалтын явцад аюулгүй байлгаж, гулсалтыг багасгадаг. Бараг бүх үйлдвэрийн хүзүү зангилаа байдаг.
Алхам 4
Хүзүүгээ сонгохдоо хуушуурын бэхэлгээний түгжээг онцгой анхаарч үзээрэй. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол хаврын түгжээ юм. Тэд бусад хоёр төрлийн давуу тал, шураг ба цоож самар зэргийг багтаасан бөгөөд тэдгээрийн сул талуудаас бараг ангид байна. Бодит баримт бол цоожтой самар ашиглан та хуушуурыг зайлуулах, нэмэхэд цаг хугацаа өнгөрөх тусам бэхэлгээг эргүүлж чангалах болно. Шураг түгжигч нь баар дээрх хуушуурыг сайн барихгүй бөгөөд дасгалын үеэр баарыг бага зэрэг хазайлган гэмтэх эрсдэлтэй. Хаврын түгжээ хурдан гулсаж, дасгалынхаа туршид хуушуурыг чанга барина.
