Тулааны урлагийн сонгодог төрлүүдийн дотроос гар барилдаан нь хамгийн хүмүүнлэг, ухаалаг барилдаан болох тусдаа байр суурь эзэлдэг. Гэсэн хэдий ч тайван байдалтай байгаа хэдий ч тэмцээн бүр нь ширүүн тулаан бөгөөд хүч чадал, спортын техникийн талуудын мэдлэг хоёулаа адил чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гар бөх нь гадны статик ачааллыг агуулдаг. Энэ нь биеийн тамирын зааланд barbell, зохих хэрэгслээр хичээллэх ёстой гэсэн үг юм. Тэгш бус баар, хөндлөвч дээрх дасгалууд нь арай бага ач холбогдолтой болж хувирдаг. Нэмж дурдахад дасгалыг “багцын тоо” дээр биш (жишээлбэл, 15 штанг дарах 5 багц) биш харин эсрэгээр чанар, жин нэмэхэд анхаарах хэрэгтэй (10 даралтын 3 багц, гэхдээ илүү жин). Статик дасгалуудад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй - i.e. давталтаар биш харин "ганц позоор бүдгэрч" гүйцэтгэдэг зүйлүүд. Энэ ачаалал бодит жинтэй хамгийн ойр байна.
Алхам 2
Өөрийн тактикаа сонгоорой. Чухамдаа армрестлингд түрэмгий, хамгаалалтын гэсэн хоёр байрлал байдаг. Эхнийх нь дайсандаа өөрийн тактикийг тулгаж байгаа гэсэн үг, хоёр дахь нь дайсны зан байдлыг хянахын тулд эхний шатанд санаачлагыг орхих явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, хоёулаа хоёулаа давуу болон сул талуудтай байдаг.
Алхам 3
Эхний шатанд тогтвортой байр суурь эзлэхийг хичээ. Долдугаар ангид сурч байсан ахлах сургуулийн физикийн талаар эргэцүүлэн бодоорой: хөшүүрэг (энэ тохиолдолд таны гар) бага байх тусам түүнийг хөдөлгөхөд хэцүү байдаг. Ширээн дээр ойртож тохойгоо бөхийлгөж мөрөө бөхийнхөө гарт ойртуул.
Алхам 4
Хэрэв та санаачлагыг ашиглахыг хүсч байвал довтол. Үүнийг хэд хэдэн аргаар хийж болно: "дээд" (өрсөлдөгчөө дээрээс нь дарж сойзоороо), "хажуу талаасаа" (алгаа өөр рүүгээ чиглүүлээд хөдөлгөөнийг цээж рүү чиглүүл - энэ хавтгайг түрхэхэд илүү тохиромжтой хүч) ба "доргилт" ("дээд" халдлагатай адил боловч илүү хурц).
Алхам 5
Та шууд дайрахгүй байж магадгүй, гэхдээ жаахан хүлээ. Мэдээжийн хэрэг дайсан нь санал болгож буй давуу талыг ашиглахыг хичээх болно, гэхдээ түүний шахалт удаан үргэлжлэх боломжгүй болно. Энэ тактик нь танд үл мэдэгдэх өрсөлдөгчийн хувьд тохиромжтой (боломжийг үнэлэх боломжийг олгодог) ба илүү хүчтэй нь: хамгаалалтын байрлал илүү тогтвортой байхад довтлогч илүү хурдан ядраадаг.
