Жин хасах зорилгоор бүжиглэх нь гоолиг болох хамгийн бүтээлч, хөгжилтэй арга юм. Энэ нь залуу охид, хөгшин эмэгтэйчүүдэд тохирсон байдаг. Ихэнхдээ хоолны дэглэм барихын оронд энэ аргыг санал болгодог.
Хөгжмийн хөдөлгөөн нь стрессийг тайлах, нэмэлт илчлэгийг шатаах, булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Зумба бүжиг нь жингээ хасахад гайхалтай. Гаднах төрхөөрөө фитнессийн ангитай тун төстэй харагдаж байна. Бүжгийг Латин болон Европын диско дуунуудад тоглодог. Видео бичлэг дээр тавиад багшийн үзүүлсэн алхмуудыг давт.
Зумбагийн давуу тал бол чөлөөт бүжиг юм. Тиймээс та хүссэнээрээ хөдөлж болно. Хамгийн гол нь таны биед тохь тухтай, хөгжилтэй, тохь тухтай байх явдал юм. Гол алхмууд нь хажуу тийш, урагш, хойшоо, хонго, гарын янз бүрийн эргэлт юм. Энэ нь эхлэгчийг төөрөлдүүлж болзошгүй тул төвөгтэй пируэт байхгүй бөгөөд бүжиглэхдээ хөлөөс хөл рүү үсрэх хэрэгтэй.
Бүжиг нь эмэгтэйчүүдийн асуудлын талбарыг сайтар боловсруулсан байхаар бүтэцлэгдсэн байдаг. Хөгжилтэй зумба нь хөл, өгзөгний булчингуудыг аялгуу болгоно. Биеийн хөдөлгөөн нь байрлалыг сайжруулж, гэдэс дотрыг татдаг. Статистикийн мэдээгээр нэг цагийн дасгал хийхэд 400 килокалори шатдаг. Зумбад эрчим хүчний тусгай анги байдаг - жинтэй. Хэрэв та тогтмол дамббелл дасгал хийх нь уйтгартай санагдаж байвал бүжиглээд үзээрэй. Бүжгийн ачаалал нь зөвхөн хичээлийн үеэр төдийгүй дараа нь өөх тосыг шатаах байдлаар ажилладаг.
Бүжиглэж байхдаа хоолны дэглэмээ орхиж болно. Гэсэн хэдий ч зөв, дунд зэргийн хооллолтыг санал болгож байна. Илүүдэл жингээ хасахын тулд эслэг, уургаар баялаг хоол идээрэй.
Дорно дахины бүжиг нь мөн жингээ хасахад гайхалтай. Тэд гэдэс, нуруу, мөрөн дээр ажилладаг. Бүжиг нь бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгож, бэлгийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. Гэдэс бүжиг нь хэвийн амьдралд оролцдоггүй булчингуудыг ажиллуулдаг. Тэдний хөгжил нь хүүхдээ тээж, төрүүлэхэд хэрэгтэй байдаг. Гэртээ видео багштай хамт сурах нь тохиромжтой байдаг. Хамгийн чухал зүйл бол бие махбодийг зөв байрлалд байлгах явдал юм. Belly dance нь шингэн, эрч хүчтэй хөдөлгөөнийг хослуулдаг. Энэ нь шөрмөс, үений уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж бэхжүүлдэг. Үүнээс гадна бүжиг нь нуруунд сайнаар нөлөөлдөг.
Мэргэжилтнүүд хэвлийн бүжиг сурснаар өөрийгөө жинхэнэ эмэгтэй хүн шиг мэдрэх болно гэж хэлдэг. Хуванцар нь дотоод хөшүүн байдлаас ангижрах боломжийг танд олгоно.
Гэртээ бүжиглэх дасгал хийх тодорхой дүрэм журам байдаг. Бүжиглэх газар чөлөөтэй байх ёстой: шаардлагагүй, амархан эвдэрч болзошгүй бүх зүйлийг зайлуул. Өрөөнд таны хөдөлгөөнийг дагаж чаддаг толь байдаг бол маш сайн. Бүжиглэхэд тохиромжтой, хөөрхөн хувцас өмс. Тачаангуй хувцас нь дотроосоо туранхай хэлбэртэй болно. Тодорхой шийдэмгий зорилго бол аль хэдийн тулааны тал хувь нь юм. Өдөр бүр эсвэл долоо хоногт дор хаяж 5 удаа бэлтгэл хий. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа: хагас цагаас нэг цаг хүртэл. Бүжиглэсний дараа булчин сунгах дасгал хий. Хоол идсэний дараа шууд бүжиглэж болохгүй: та дор хаяж нэг цаг хүлээх хэрэгтэй.
Зарим тохиолдолд бүжиглэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй. Тиймээс зүрх судасны, амьсгалын тогтолцооны эмгэгийн үед хэмнэл хөдөлгөөн хийхийг зөвлөдөггүй. Та цусны даралт ихсэх, архаг өвчинтэй бүжиглэж чадахгүй. Хэт их биеийн хөдөлгөөн нь өвчний явцыг өдөөж болно. Жирэмсэн үед эсвэл сарын тэмдгийн мөчлөгийн идэвхтэй үе шатанд та бүжиглэж чадахгүй.
Өндөр халуурсан эсвэл зүгээр л бие тавгүйтсэн тохиолдолд хичээлээ өөр өдөр хойшлуул. Араб болон бусад төрлийн бүжгийг нугалам нүүлгэн шилжүүлэх, неоплазм үүсэх, үрэвсэлт үйл явц, ивэрхий, varicose судлуудаар хийх боломжгүй. Хэрэв танд таргалалтын нэгдүгээр зэрэг (BMI 32-аас дээш), сколоз, үе мөчний өвчин, өвдөгний гэмтэл байгаа бол хагас бүжиг гэх мэт энэ төрлийн бүжгээр хичээллэхийг зөвлөдөггүй.
